PMS・PMDD対策　基礎体温編

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どうも、うぐいすきなこ(@uguisu_kinako_)です。

今週首都圏へお出かけする予定が、都合が悪くなり無くなってしまったため、家におります。（ちーん）

さて、PMS・PMDDの対策、第１弾。
前回の記事はこちら。

試した内容は、↑に記載した順番通りにはUPせず、順不同に行きますね。
(独断と偏見でいくつもりなのでご了承ください～)

今回は基礎体温について。

いつPMS期に入るのか知った方がいいな～と思って始めました。
（PMS対策の終盤てのはツッコまないで）

基礎体温を測るのが、基礎体温計。
婦人体温計とも呼ばれています。
普通の体温計とは違って、体温が小数点第2位まで出るヤツです。

ドラッグストアで販売されてる中で、一番安かった物を購入。

【やり方】

①枕元に体温計とウエットティッシュを置いて就寝。
ウエットティッシュは、計測後に体温計を拭くため。
唾液って結構におうんですよね…
お出かけ用の小さい物で全然大丈夫。

↓

②朝起きたらすぐに、口開けて舌の下に差し込む。
計測中は、スマホいじるかorテレビ見てるかor二度寝してます。

↓

③5分したらピピピとアラームが鳴って、計測終了。

↓

④スマホアプリ「Period Tracker」に、今日の体温を入力。

※アプリではてブロ見ている方で、もしストアに飛べない方いましたら、お手数ですが長押ししてみてくだい。飛べる…はず…

こんな感じ。
時々計測忘れるけど、まったく気にしない。
間が空いても続ければ大丈夫！

アプリに入れると、下のグラフになって表示されます。

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上：カレンダー
下：生理周期の日数
表：白→高温期？ ピンク→月経期緑→低温期？

※グラフについて、未だにざっくりとした見方しかよく分かってなくて。
体温計の製造元のHPにあった、基礎体温についてのページ貼ります！

始めたのは一昨年の秋だから、約1年。
以下、やってみての感想です。

・体温の上下、結構わかりやすい。
なので、自分の周期の流れがわかるようになりました。
「昨日に比べていきなり体温上がった」とか「体温下がったから、今日明日には生理になるな」など、目安がつけやすい。

私は生理周期が割と決まってる方だけれど、年に１回くらいはズレる事があって、その度に慌ててました。
でも今は、いつもの周期じゃなくても体温下がったら生理が来る合図というのが分かったので、慌てることはなくなりました。

・ナプキンの使う量が減った。

今まで「そろそろ来るかな～」となんとなく使っていたけど。
なかなか来なくてムダになる時、あったんですよね。

でも、いつ来るかわかりやすくなったので節約になった！

・おいおい子どもが欲しくなった時にも役立つかもというところ。
産婦人科受診する時に、必要になるかもしれないですね～。

そんなところです。

続けるの苦じゃなければ、基礎体温測るのオススメです～